撰文者：台大醫院神經部/巴金森中心 朱永載醫師（歡迎分享原圖，請註明出處），原文發表於台灣神經學學會粉專。
對巴金森病友來說，運動不只是促進健康，更是藥物以外的核心治療。規律運動可改善動作症狀（如步態、平衡、動作遲緩與僵硬），也常能幫助非動作症狀（疼痛、情緒、睡眠、疲憊等），提升生活品質。
從生理機轉來看，運動能促進大腦可塑性，並與神經滋養因子上升相關；這些變化被認為有助於維持腦部功能、支持長期的功能表現。另外，運動對整體健康也很關鍵：改善心肺與肌力、降低心血管風險、維持骨質與減少跌倒後骨折的風險。
巴金森病友建議做哪些運動？
巴金森基金會與美國運動醫學會（ACSM）建議運動處方可涵蓋四大類，並以「每週至少累積 150 分鐘中等到高強度運動」為目標。
- 有氧運動（Aerobic）
- 肌力運動（Strength）
- 平衡／敏捷／多工訓練（Balance, Agility & Multitasking）
- 伸展／柔軟度（Flexibility）
有氧運動
常見運動： 快走、慢跑、游泳、腳踏車／室內飛輪、橢圓機、划船機、舞蹈
好處： 走路速度與耐力、情緒與睡眠、整體體能（也有助日常活動的「動作啟動」）
建議頻率／時間： 每週至少 3 天；每次至少 30 分鐘（也可採分段或間歇訓練）
建議強度： 用「說話測試」最實用 — — 還能講話，但會喘、唱歌困難，大致落在中等強度；若只能講短句則偏高強度。
肌力運動
常見運動： 彈力帶、啞鈴、深蹲、坐站訓練、核心肌群訓練、器械訓練
好處： 增加肌肉量與骨質密度、預防肌少症；也有助步態穩定與「凍結步態」相關功能訓練
建議頻率： 每週 2–3 天，建議非連續日（中間至少休息一天）
怎麼做更有效： 以「可做約 10 下接近疲勞」的重量起步，逐步進展到 2–3 組、每組 8–10 下
平衡與敏捷／多工訓練
常見運動： 太極、舞蹈、桌球、瑜伽
好處： 降低跌倒風險、改善轉身與變向、提升日常多工能力；團體課也能促進社交與持續性
建議頻率／時間： 每週至少 2–3 天；可逐步建立到每次 30–60 分鐘，也鼓勵融入日常活動
安全提醒： 初學者或平衡較差者，建議在旁人協助或專業指導下進行（必要時使用扶手、護具或助行器）。
伸展／柔軟度
目的： 減緩僵硬、酸痛與姿勢緊繃，建議當作「每天的保養」
怎麼做：
- 靜態伸展：每個主要肌群 維持 15–30 秒
- 動態伸展／關節活動度：每個方向 8–10 次 或 15–30 秒
建議頻率： 每週至少 2–3 天；能每天做更好
注意事項：把運動做得久、做得安全，才有效
- 安全第一、量力而為：依疾病分期與當天狀態調整強度與內容。
- 建議在藥效較好的ON時段運動，動作更順、跌倒風險也較低
- 若有姿勢性低血壓、容易頭暈，若有症狀就要先休息，並注意補充水份。
- 最理想是由熟悉巴金森的復健治療師做功能評估與個別化運動處方，並隨疾病進展逐步調整。
有相關醫療問題歡迎諮詢神經內科專科醫師
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